Marche nordique

Marche nordique

Historique

A l’origine une méthode d’entrainement estivale des skieurs nordiques dans les années 30.
Ces athlètes trouvaient dans cette activité estivale un geste très proche de leur pratique hivernale et une intensité sensiblement équivalente à celle du ski sur de longues distances.
La vague scandinave a gagné une grande partie de l’Europe, et maintenant la France.

L'avantage de la marche nordique, c'est que tout le corps travaille

Les jambes, les bras, les abdominaux, presque les 800 muscles sont sollicités, c’est une séance de mise en forme en plein air.
La marche nordique associant un travail des bras avec des bâtons en coordination avec les jambes, soulage les articulations, en réduisant les chocs, libère les tensions musculaires au niveau des épaules et de la nuque, améliore l’oxygénation et le système cardiovasculaire.

La technique

Les bâtons permettent d’accélérer le pas et d’accentuer le mouvement naturel des bras pour se propulser vers l’avant. Ce mouvement est facilité par le « gantelet » qui équipe les poignées de bâtons, et permet en fin de poussée d’ouvrir la main et de lâcher le bâton.
La propulsion vers l’avant augmente l’amplitude des pas, et de fait dérouler complètement le pied du talon jusqu’aux orteils.
 Les bâtons ne sont jamais plantés verticalement dans le sol, afin de conserver l’élan vers l’avant. Les bars lors de la poussée, sont tendus harmonieusement et favorisent la rotation naturelle de l’axe des épaules sur l’axe du bassin, permettant d’obtenir une plus grande ampleur des mouvements.
On a l’impression que la personne « marche en suspension ».

Organisation d'une séance

En général une séance dure 2 heures se décomposant :

  • Une phase d’échauffement des différents muscles qui vont travailler
  • Un parcours en marche nordique
  • Une phase finale d’étirement des muscles.

Le matériel

  • Les bâtons spéciaux « marche nordique » sont en carbone. Leur taille est importante : on l’obtient en multipliant sa taille corporelle par 0.66.
  • Des chaussures basses type trail, légères, avec un bon amorti.
  • Des vêtements de marche nordique suivant la saison.

Tout le monde peut s'y mettre

Excellent sport de loisir, on peut pratiquer la marche nordique à tout âge, même en cas de surpoids. Les articulations ne souffrent pas, car les bâtons soulagent chevilles, genoux et hanches d’une partie du poids.
Une séance ne durant que 2 heures, cela permet la pratique à un large public qui ne désire pas pratiquer une journée entière.

Activité largement pratiquée dans les clubs FFCAM

Une qualification « Randonnée marche nordique » sanctionne l’aptitude à encadrer en sécurité et à enseigner bénévolement la marche nordique dans nos clubs.
Des stages sont programmés chaque année.

Marche nordique

Encadrants
  • Françoise GAÜZERE
  • Cathy ROQUE
CLUB ALPIN FRANCAIS PAU
CITE DES PYRENEES
29 BIS RUE BERLIOZ
64000  PAU
Contactez-nous
Tél. 05 59 27 71 81
Permanences :
Mercredi et jeudi 17:00-19:00 vendredi 17:00-20:00